کشیدگی کشاله ران

کشیدگی کشاله ران نوعی آسیب عضلانی است که می تواند دردناک باشد . این عارضه برای بهبودی به زمان نیاز دارد. در این مقاله در مورد چگونگی بروز کشاله ران ، علائم آن و مدت زمانی که فرد دوره ی بهبودیرا طی می کند صحبت کردیم . با ما همراه باشید .

بررسی کلی

کشیدگی کشاله ران ، عبارت است از آسیب یا پارگی در هر یک از عضلات جمع کننده ران است. این عضلات ، عضلات سمت داخلی ران هستند. حرکات ناگهانی معمولاً عامل اولیه کشیدگی کشاله ران است ، مانند لگد زدن ، پیچ خوردن دویدن یا پریدن. ورزشکاران بیشتر در معرض این آسیب ها هستند. آسیب های کشاله ران معمولاً جدی نیستند ، اگرچه بهبود از یک آسیب دیدگی شدید ممکن است مدت زمان زیادی طول بکشد.

علائم

علائم کشیدگی کشاله ران بسته به درجه آسیب دیدگی ممکن است  خفیف تا شدید باشد. این علائم می توانند شامل موارد زیر باشند:

• درد (که معمولاً در قسمت داخلی ران احساس می شود ، اما هر جایی از مفصل ران تا زانو را در بر می گیرد)
• کاهش قدرت در قسمت فوقانی ساق پا
• ورم
• کبودی
• مشکل در راه رفتن یا دویدن بدون درد
• صدا در لحظه آسیب دیدگی

علل

کشیدگی کشاله ران بیشتر در بین ورزشکاران حرفه ای و کسانی که تفریحی ورزش می کنند دیده می شود. علت آن اغلب کشیدگی عضله اداکتور هنگام لگد زدن است ، بنابراین بیشتر در پای غالب ورزشکار دیده می شود ( مثلا اگر راست پا هستید اغلب پای راستتان دچار کشیدگی می شود ). همچنین این مشکل می تواند در اثر چرخش ناگهانی وسریع ، هنگام دویدن ، اسکیت یا پریدن ایجاد شود.

حرکاتی که عضله شما را مجبور می کند به صورت همزمان  کش بیاید منقبض شود ، معمولا باعث کشیدگی  کشاله ران می شوند. این کشیدگی باعث ایجاد فشار بر روی عضله می شود و می تواند باعث کشش بیش از حد یا پارگی آن شود.

اگرچه ورزش شایع ترین علت کشیدگی کشاله ران است ، اما این مشکل می تواند از موارد زیر هم به وجود بیاید :

• افتادن
• بلند کردن اجسام سنگین
• انواع دیگر ورزش ها ، مانند تمرینات مقاومتی
• هرگونه استفاده بیش از حد از عضله می تواند منجر به کشیدگی طولانی مدت شود.

تشخیص

برای تشخیص اینکه آیا کشیدگی کشاله ران دارید یا خیر ، پزشک ابتدا می خواهد بداند که آسیب دیدگی شما چگونه اتفاق افتاده است و آیا شرایط کاندیدای واقعی کشیدگی کشاله ران دارید یا خیر

شرایط  کشیدگی کشاله ران  شامل فعالیت هایی است که هنگام وقوع آسیب انجام داده اید ، علائم شما و اینکه آیا در گذشته نیز آسیب مشابهی داشته اید یا خیر.

در مرحله بعدی ، پزشک معاینه فیزیکی انجام می دهد. این معاینه می تواند شامل کشش عضلات اداکتور شما برای تعیین دردناک بودن کشش و همچنین آزمایش دامنه حرکات پا باشد.

هر دردی که در حین معاینه احساس می کنید به پزشک کمک می کند تا محل آسیب دیدگی  را بهتر تشخیص دهد.

علاوه بر شناسایی محل  ، پزشک میزان آسیب دیدگی شما را ارزیابی می کند. کشیدگی کشاله ران سه درجه دارد :

درجه 1

کشیدگی کشاله ران درجه 1 هنگامی رخ می دهد که عضله بیش از حد کشیده یا پاره شده و به 5 درصد از فیبرهای عضلانی آسیب برساند. در این حالت ممکن است بدون درد راه بروید ، اما دویدن ، پریدن ، لگد زدن یا کشش ممکن است برایتان  دردناک باشد.

درجه 2

کشیدگی کشاله ران درجه 2 پارگی است که به درصد قابل توجهی از فیبرهای عضلانی آسیب رسانده است. این نوع از آسیب دیدگی ممکن است انقدر دردناک باشد تا راه رفتن را دشوار کند. همچنین در این مدل کنار هم جمع کردن رانها دردناک خواهد بود.

درجه 3

کشیدگی کشاله ران درجه 3 پارگی است که از مقدار بیشتر یا حتی کل عضله یا تاندون را درگیر  کند. این امر معمولاً در زمان وقوع آن باعث درد ناگهانی و شدیدی می شود. استفاده از عضله ای که به این شکل آسیب دیده بسیار دردناک خواهد بود. تو این مورد معمولاً تورم و کبودی قابل توجهی وجود دارد. طوریکه هنگام لمس محل آسیب دیدگی می توانید شکاف را درعضله احساس کنید.

آیا ممکن است چیز دیگری باشد؟

کشیدگی کشاله ران می تواند با مشکلات دیگر اشتباه گرفته شود و شما علائم مشابهی را حس کنید مانند موارد زیر:

شکستگی (شکستگی خط مو در استخوان شرمگاهی یا استخوان ران)

بورسیت ران (التهاب کیسه مایع در مفصل ران)

پیچ خوردگی مفصل ران (التهاب یا آسیب به تاندون ها یا عضلات ران)

پزشک شما اغلب با عکسبرداری با اشعه ایکس شروع می کند و برای تایید تشخیص و رد سایر آسیب ها با MRI تشخیص خود را نهایی می کند .

از دیگر آسیب هایی که ممکن است شامل حال ورزشکار شود، آسیبی است که در پی عوارض کفش نامناسب پدید می آید. برای اینکه کفش مناسب را از کفش نامناسب تشخیص دهید میتوانید بر روی این لینک کلیک کنید.

درمان کشیدگی کشاله ران 

پس از آسیب ، هدف از درمان کشیدگی کشاله ران ، کاهش درد و تورم است. چند روز اول درمان ، برنامه بهبود  آسیب عضلانی را شروع می کنیم:

• استراحت
• گذاشتن یخ
• کمپرس کردن
• ارتفاع دادن به محل اسیب دیده
• داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (برای افراد بخصوص با تجوریز پزشک)

بسته به شدت فشار ، ممکن است به درمان های اضافی برای تسریع بهبودی نیاز داشته باشید. این فعالیت ها شامل موارد زیر است :

• فیزیوتراپی
• ماساژ درمانی
• گرما و کشش
• الکتروتراپی

اگر کشیدگی درجه 3 دارید ، ممکن است برای ترمیم الیاف پاره شده به خصوص قسمت تاندون نیاز به جراحی داشته باشید.

خطرات کشیدگی کشاله ران

عامل اصلی ابتلا به کشیدگی کشاله ران ، بازی در یک ورزش است که شامل لگد زدن ناگهانی ، تغییر مسیر و چرخیدن سریع هنگام دویدن و پریدن است. رایج ترین ورزشکارانی که دچار کشیدگی کشاله ران می شوند بازیکنان فوتبال و بازیکنان هاکی روی یخ هستند. با این حال ، ورزشکاران در بسیاری از ورزش ها می توانند در معرض خطر باشند. مانند بسکتبال ، راگبی ، اسکیت ، تنیس و ورزش های رزمی . در بین ورزشکارانی که این ورزش ها را انجام می دهند ، یک عامل خطرناک، میزان کم کردن تمرینات  در خارج از فصل ( هنگام تعطیلی مسابقات ) است.

ورزشکارانی که در طی مسابقات خارج از فصل تمرینات خود را متوقف می کنند ، و بازی نمی کنند ، قدرت و انعطاف پذیری عضلانی خود را از دست می دهند. همچنین اگر بدون نرمش و آماده کردن و گرم کردن بدن تمرین را شروع کنند ، این افراد را در معرض آسیب جدی قرار می گیرند .

داشتن سابقه کشیدگی کشاله ران در گذشته عامل خطر دیگری است ، زیرا که عضله در اثر آسیب قبلی ضعیف شده است. یک مطالعه در مجله پزشکی ورزشی انگلیس نشان داد که داشتن دامنه حرکتی کم در مفصل ران از عوامل خطرناک و زمینه ساز کشیدگی ران است.

پیشگیری برای کشیدگی کشاله ران

بهترین راه برای جلوگیری از کشیدگی ران ، اجتناب از استفاده عضله جمع کننده ( اداکتور) بدون آموزش و آمادگی مناسب است. به خصوص اگر شما ورزش مسابقاتی می کنید احتمال کشیدگی ران تان بالاست ،به همین دلیل سعی کنید  به طور منظم ماهیچه های کششی خود را منعطف و تقویت کنید.

در صورت امکان در طول سال ورزش را قطع نکنید  . اگر از تمرین فاصله گرفتید ، حواستان باشد  به تدریج به میزان فعالیت های قبلی خود برگردید تا از خستگی عضلانی جلوگیری کنید.

زمان بهبودی برای کشیدگی کشاله ران

زمان بهبودی آسیب دیدگی کشاله ران به درجه آسیب دیدگی بستگی دارد. به طور کلی ، می توانید میزان بهبودی خود را با میزان درد خود ارزیابی کنید. در حالی که عضله جمع کننده شما در حال بهبود است ، از انجام فعالیت هایی که شامل درد می شود خودداری کنید.

فعالیت ها را به تدریج از سر بگیرید. این کار باعث می شود تا عضله شما به طور کامل بهبود یابد و از بروز مجدد آسیب کشیدگی ران در شما جلوگیری شود .مدت زمانی که به بهبودی نیاز دارید نیز به سطح آمادگی جسمانی شما قبل از آسیب دیدگی بستگی دارد. چارچوب زمانی مشخصی وجود ندارد ، زیرا زمان بهبود برای هر فرد متفاوت است.

با این حال ، به عنوان یک راهنمای کلی ، می توانید انتظار داشته باشید چندین هفته استراحت  تا قبل از اینکه بتوانید پس از کشیدگی ران ، به فعالیت های  خود ادامه دهید ، لازم است .

بسته به درجه فشار ، در اینجا زمان تخمین زده شده برای بهبودی ذکر شده است:

درجه 1: دو تا سه هفته

درجه 2: دو تا سه ماه

درجه 3: چهار ماه یا بیشتر