وبلاگ سرخابی شاپ

نوشیدنی مناسب برای فوتبال

نوشیدنی مناسب برای فوتبال
2.4/5 - (7 امتیاز)

نوشیدنی مناسب برای فوتبال

نوشیدنی مناسب برای فوتبال در بازار به قدری زیاد شده است که انتخاب از بین آنها را بسیار دشوار کرده است.

با توجه به اینکه بدن انسان به طور متوسط از 60٪ آب تشکیل شده است ، واجب است که مایعات لازم را برای بدن آماده کنید.فقط دو درصد  کم آبی برای تأثیرگذاری در بازی کافی است.

بهترین نوشیدنی برای هر ورزشی آب است.

آب خوردن باعث پیشگیری از:

  • خستگی عضلانی
  •  جلوگیری از گرفتگی عضلات
  • کاهش دادن کمبود آب بدن 
  • تقویت سیستم ایمنی بدن 
  • افزایش انرژی

 به همین دلیل لازم است میزان مناسب آبرسانی را قبل ، حین و بعد از ورزش دریافت کنید.

آب، نوشیدنی مناسب برای فوتبال

بدن یک فرد  روزانه به ۱٫۵ تا ۲٫۵ لیتر آب نیاز دارد که معادل ۸ تا ۱۲ لیوان است اما در افراد ورزشکار قطعاً باید این مقدار بیشتر باشد زیرا  این افراد به دلیل انجام فعالیت‌های بدنی سنگین مقدار زیادی از آب بدن خود را از دست می‌دهند.

درهوای گرم ، بدن شما بیشتر تعریق می کند تا به شما در خنک شدن کمک کند.   برای حفظ  عضلات و جلوگیری از خستگی نوشیدن مایعات زیاد قبل ، حین و بعد از فعالیت بسیار مهم است.

نوشیدن حدود دو لیوان  مایعات  قبل ، در طول و بعد از آن یک راه خوب برای آماده شدن یک تمرین در فضای باز ، چه پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا تنیس است.

نوشیدن مایعات به شما کمک می کند قبل از بیرون رفتن بدن شما به خوبی رطوبت داشته باشد.

برای اکثر فعالیت های بیرون از منزل ، آب بهترین نوشیدنی است

اگر فعالیت شما یک ساعت یا بیشتر طول بکشد ، آب میوه ای که با آب رقیق شده یا یک نوشیدنی ورزشی کربوهیدرات برای دریافت انرژی به علاوه مواد معدنی را فراهم می کند تا  الکترولیت های از دست رفته (سدیم ، پتاسیم ، منیزیم) در عرق شما را جایگزین کند.

 یک لیوان آب در روز به شدت خطر دیابت را کاهش می دهد.

اسموتی میوه و سبزیجات

یک عدد سیب در طول روز از مبتلا به بیماری ها جلوگیری می کند.

از کجا بفهمیم کفش اندازه مان است؟ راهنمای انتخاب سایز کفش ورزشی
بیشتر یادبگیرید

معجون میوه ها ، سبزیجات و ماست یا شیر یک نوشیدنی مناسب و شگفت انگیز برای بهبود را ایجاد می کند.

بعد از ورزش، یکی از نوشیدنی های مناسب برای فوتبال به منظور افزایش پروتئین اضافی به بدن  ، ماست یا یک اسموتی میوه ای است.

برای بهبودی پس از ورزش ، و کاهش درد و التهاب ، سعی کنید آنتی اکسیدان های طبیعی مانند گیلاس یا کلم بروکلی مصرف کنید.

برای حفظ سیستم ایمنی خود ، باید از میوه و سبزیجات که سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند استفاده کنید.

مثال: زغال اخته ، گوجه فرنگی ، لوبیا سبز و موز.

شیر کاکاِئو

بله درست است! شیر کاکائو برای شما مفید است و یک نوشیدنی مناسب برای فوتبال به شمار می آید.

شیر کاکائو پروتئین و ویتامین فراوانی دارد که بعد از تمرین با مسابقه سخت ، یک نوشیدنی شگفت انگیزی برای بهبودی است. هر طعم و مزه ای به غیر از شکلات میتواند این روند را انجام دهد.

شیر دارای کربوهیدرات های سوخت رسان و انرژی زا و دارای  ویتامین D که جایگزین سدیم و کلسیم هنگام تعریق می شود، یک گزینه عالی برای دریافت پروتئین و ویتامین ها و نوشیدن یک لیوان شیر است.

اگر شیر ساده را دوست ندارید، بسیاری از گزینه های طعم دهنده مانند شکلات ، توت فرنگی یا موز وجود دارد.

فوتبال آسیب زیادی به استخوان ها وارد می کند ، بنابراین باید اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما حاوی مقادیر کافی کلسیم و ویتامین D است که بتواند از سلامت استخوان ها حمایت کند. 

شیک پروتئین

 این نوع نوشیدنی ها با بدن سازی هم مرتبط هستند  ، اما شیک های پروتئینی قسمت مهمی در روند بهبود فوتبالیست  هستند.

پروتئین ها برای تولید هورمون ها ، آنزیم ها ، پیام رسان های سلولی ، اسیدهای نوکلئیک و اجزای سیستم ایمنی بدن بسیار حیاتی هستند و بدون آن ترمیم عضلات مدت زمان بیشتری طول می کشد که باعث خستگی و آسیب می شود.

مصرف یک شیک پروتئینی حاوی ترکیبی از پروتئین (25-25 گرم) و کربوهیدرات (25-40 گرم) بسیاری از مواد مغذی فوری را که برای شروع روند بهبودی نیاز دارید فراهم می کند.

 

پیش بازی بلژیک رومانی
بیشتر یادبگیرید

علاوه بر نوشیدنی مناسب برای فوتبال باید به تجهیزات مناسب برای آن نیز توجهی ویژه داشته باشیم. وبسایت سرخابی شاپ تمام آن چیزی که نیاز دارید را فراهم می کند. از کفش مناسب برای فوتبال گرفته تا لباس های باشگاهی.

وبسای خبری مهرنیوز نیز مقاله ای خوب در خصوص ساختن یک نوشیدنی مناسب برای ورزش نوشته است که خواندن آن نیز میتواند جالب باشد.

drink

علائم ناشی از کم‌آبی در بدن

ورزش می‌تواند مقدار زیادی از آب بدن را به صورت تعریق خارج کند .

از جمله نشانه‌های کم آبی در بدن که ممکن است در حین تمرین یا بعد از آن خود را نشان دهند موارد زیر را می‌توان نام برد:

 

  •  بی‌حالی و کم‌آوردن انرژی
  • احساس گرما در بدن
  • بروز خستگی زودرس حین بدن‌سازی
  • قرمزشدن پوست بدن
  • کم شدن حجم ادرار و همچنین تیره شدن رنگ آن
  • داشتن حالت تهوع
  • افزایش درجه حرارت بدن
  • سخت شدن انجام ورزش و حرکات
  • افزایش شدید ضربان قلب
  •  سردرد، گرفتگی عضلات و بروز حالت تهوع
  • کاهش تمرکز و توانایی‌های فرد در انجام تمرینات
  • نفس کشیدن سخت و سرگیجه

این نوشیدنی ها، نوشیدنی مناسب برای فوتبال نیستند

  • الکل نوشیدنی مناسب برای فوتبال نیست

استفاده از الکل معمولا با ورزش ارتباط مستقیمی دارد و این ارتباط به ویژه در فوتبال بسیار قوی است.
علاوه بر تأمین منبع انرژی ، الکل (اتانول) دارای اقدامات متابولیکی ، قلبی عروقی ، تنظیم گرما و عصب عضلانی است که ممکن است بر عملکرد ورزش تأثیر بگذارد.
اقدامات آن بر روی سیستم عصبی مرکزی منجر به کاهش مهارت و تغییرات رفتاری می شود که ممکن است اثرات زیادی بر عملکرد داشته باشد. پس از مصرف الکل (خماری) نیز ممکن است بر عملکرد چندین ساعت پس از مسمومیت تأثیر منفی بگذارد.
مسمومیت با الکل با جابجایی کربوهیدرات از رژیم غذایی در زمانی که ترمیم ذخایر گلیکوژن باید در اولویت باشد ، ممکن است بر گزینه های غذایی بازیکن تأثیر منفی بگذارد.
  • آیا قهوه نوشیدنی مناسب برای فوتبال است ؟

نوشیدن قهوه قبل از ورزش، اصلاً مناسب نیست و جزو نوشیدنی مناسب برای فوتبال نیست.
قهوه خونرسانی به سطح قلب را کاهش می‌دهد و این باعث می‌شود که بدن اکسیژن کمتری دریافت کند.
قهوه برای بیماران قلبی هم توصیه نمی‌شود.
مدت طولانی است که قهوه برای افزایش فعالیت‌های ورزشکاران مورد استفاده قرار می‌گیرد. کافئین برای بیدار نگه داشتن و هیجان می‌آورد. بر قلب اثر می‌گذارد و افزایش فشار خون را به همراه دارد.
نوشیدن قهوه عملکردهای ماهیچه‌ای را هم شامل می‌شود.
به طور کلی استفاده از قهوه باعث:
کاهش احساس خستگی
تحریک سیستم عصبی
  تحریک قلب و تنفس
استفادۀ بهتر از چربی‌ها برای تولید آدرنالین و افزایش زمان واکنش آن.
  • آبمیوه های صنعتی

نوشیدن نوشابه به دلیل قنئد و مواد مصنوعی مضر است.

خوردن  آبمیوه  های صنعتی که دارای رنگ و طعl های مصنوعی هستند همراه با اسهال، حالت تهوع و دل پیچه نیز می شود.

پرافتخارترین تیم اروپایی
بیشتر یادبگیرید

آبمیوه هیچ زمان فیبر میوه و سبزی را به صورت کامل ندارد.

آبمیوه‌های صنعتی که دارای  اسانس‌ها و نگه‌دارنده‌های صنعتی است  این آبمیوه‌ها حتی ویتامین و مواد مغذی میوه‌ها را در خود ندارند و قند را به بدن ورزشکار می‌رساند .

  • آیا نوشابه های گاز دار نوشیدنی مناسب برای فوتبال است ؟

نوشیدن نوشابه به دلیل داشتن قند و مواد مصنوعی مضر است.

نوشابه‌های گازدار بزرگ‌ترین خطر هم برای  ورزش و حتی زندگی عادی هستند.

این نوشابه‌ها فقط قند زیادی به بدن شما وارد می‌کنند.

نوشابه‌های رژیمی هم ممنوع هستند که نباید در فوتبال و ورزش های دیگر از آن‌ها استفاده شوند.

بازیکنان باید سعی کنند مقدار کمی  از نوشیدنی های انرژی زا را مصرف کنند چون باعث می شود تا آب بدن خود را حفظ کنند و انرژی خود را تأمین کنند.
هر نوشابه دارای یک قاشق چای خوری شکر است و تعداد  بیشتری قند نیز هستند. بعد چند ساعت بازی طولانی ، می توان از یک نوشابه لذت برد اما برای یک ورزشکار جدی ، نوشابه گزینه ای برای نوشیدنی مناسب فوتبال نیست.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *