نوشیدنی مناسب برای فوتبال

نوشیدنی مناسب برای فوتبال در بازار به قدری زیاد شده است که انتخاب از بین آنها را بسیار دشوار کرده است.

با توجه به اینکه بدن انسان به طور متوسط از 60٪ آب تشکیل شده است ، واجب است که مایعات لازم را برای بدن آماده کنید.فقط دو درصد  کم آبی برای تأثیرگذاری در بازی کافی است.

بهترین نوشیدنی برای هر ورزشی آب است.

آب خوردن باعث پیشگیری از:

• خستگی عضلانی
•  جلوگیری از گرفتگی عضلات
• کاهش دادن کمبود آب بدن 
• تقویت سیستم ایمنی بدن 
• افزایش انرژی
  

 به همین دلیل لازم است میزان مناسب آبرسانی را قبل ، حین و بعد از ورزش دریافت کنید.

آب، نوشیدنی مناسب برای فوتبال

بدن یک فرد  روزانه به ۱٫۵ تا ۲٫۵ لیتر آب نیاز دارد که معادل ۸ تا ۱۲ لیوان است اما در افراد ورزشکار قطعاً باید این مقدار بیشتر باشد زیرا  این افراد به دلیل انجام فعالیت‌های بدنی سنگین مقدار زیادی از آب بدن خود را از دست می‌دهند.

درهوای گرم ، بدن شما بیشتر تعریق می کند تا به شما در خنک شدن کمک کند.   برای حفظ  عضلات و جلوگیری از خستگی نوشیدن مایعات زیاد قبل ، حین و بعد از فعالیت بسیار مهم است.

نوشیدن حدود دو لیوان  مایعات  قبل ، در طول و بعد از آن یک راه خوب برای آماده شدن یک تمرین در فضای باز ، چه پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا تنیس است.

نوشیدن مایعات به شما کمک می کند قبل از بیرون رفتن بدن شما به خوبی رطوبت داشته باشد.

برای اکثر فعالیت های بیرون از منزل ، آب بهترین نوشیدنی است

اگر فعالیت شما یک ساعت یا بیشتر طول بکشد ، آب میوه ای که با آب رقیق شده یا یک نوشیدنی ورزشی کربوهیدرات برای دریافت انرژی به علاوه مواد معدنی را فراهم می کند تا  الکترولیت های از دست رفته (سدیم ، پتاسیم ، منیزیم) در عرق شما را جایگزین کند.

 یک لیوان آب در روز به شدت خطر دیابت را کاهش می دهد.

اسموتی میوه و سبزیجات

یک عدد سیب در طول روز از مبتلا به بیماری ها جلوگیری می کند.

معجون میوه ها ، سبزیجات و ماست یا شیر یک نوشیدنی مناسب و شگفت انگیز برای بهبود را ایجاد می کند.

بعد از ورزش، یکی از نوشیدنی های مناسب برای فوتبال به منظور افزایش پروتئین اضافی به بدن  ، ماست یا یک اسموتی میوه ای است.

برای بهبودی پس از ورزش ، و کاهش درد و التهاب ، سعی کنید آنتی اکسیدان های طبیعی مانند گیلاس یا کلم بروکلی مصرف کنید.

برای حفظ سیستم ایمنی خود ، باید از میوه و سبزیجات که سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند استفاده کنید.

مثال: زغال اخته ، گوجه فرنگی ، لوبیا سبز و موز.

شیر کاکاِئو

بله درست است! شیر کاکائو برای شما مفید است و یک نوشیدنی مناسب برای فوتبال به شمار می آید.

شیر کاکائو پروتئین و ویتامین فراوانی دارد که بعد از تمرین با مسابقه سخت ، یک نوشیدنی شگفت انگیزی برای بهبودی است. هر طعم و مزه ای به غیر از شکلات میتواند این روند را انجام دهد.

شیر دارای کربوهیدرات های سوخت رسان و انرژی زا و دارای  ویتامین D که جایگزین سدیم و کلسیم هنگام تعریق می شود، یک گزینه عالی برای دریافت پروتئین و ویتامین ها و نوشیدن یک لیوان شیر است.

اگر شیر ساده را دوست ندارید، بسیاری از گزینه های طعم دهنده مانند شکلات ، توت فرنگی یا موز وجود دارد.

فوتبال آسیب زیادی به استخوان ها وارد می کند ، بنابراین باید اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما حاوی مقادیر کافی کلسیم و ویتامین D است که بتواند از سلامت استخوان ها حمایت کند. 

شیک پروتئین

 این نوع نوشیدنی ها با بدن سازی هم مرتبط هستند  ، اما شیک های پروتئینی قسمت مهمی در روند بهبود فوتبالیست  هستند.

پروتئین ها برای تولید هورمون ها ، آنزیم ها ، پیام رسان های سلولی ، اسیدهای نوکلئیک و اجزای سیستم ایمنی بدن بسیار حیاتی هستند و بدون آن ترمیم عضلات مدت زمان بیشتری طول می کشد که باعث خستگی و آسیب می شود.

مصرف یک شیک پروتئینی حاوی ترکیبی از پروتئین (25-25 گرم) و کربوهیدرات (25-40 گرم) بسیاری از مواد مغذی فوری را که برای شروع روند بهبودی نیاز دارید فراهم می کند.

علاوه بر نوشیدنی مناسب برای فوتبال باید به تجهیزات مناسب برای آن نیز توجهی ویژه داشته باشیم. وبسایت سرخابی شاپ تمام آن چیزی که نیاز دارید را فراهم می کند. از کفش مناسب برای فوتبال گرفته تا لباس های باشگاهی.

وبسای خبری مهرنیوز نیز مقاله ای خوب در خصوص ساختن یک نوشیدنی مناسب برای ورزش نوشته است که خواندن آن نیز میتواند جالب باشد.

علائم ناشی از کم‌آبی در بدن

ورزش می‌تواند مقدار زیادی از آب بدن را به صورت تعریق خارج کند .

از جمله نشانه‌های کم آبی در بدن که ممکن است در حین تمرین یا بعد از آن خود را نشان دهند موارد زیر را می‌توان نام برد:

•  بی‌حالی و کم‌آوردن انرژی
• احساس گرما در بدن
• بروز خستگی زودرس حین بدن‌سازی
• قرمزشدن پوست بدن
• کم شدن حجم ادرار و همچنین تیره شدن رنگ آن
• داشتن حالت تهوع
• افزایش درجه حرارت بدن
• سخت شدن انجام ورزش و حرکات
• افزایش شدید ضربان قلب
•  سردرد، گرفتگی عضلات و بروز حالت تهوع
• کاهش تمرکز و توانایی‌های فرد در انجام تمرینات
• نفس کشیدن سخت و سرگیجه

این نوشیدنی ها، نوشیدنی مناسب برای فوتبال نیستند

• الکل نوشیدنی مناسب برای فوتبال نیست

• آیا قهوه نوشیدنی مناسب برای فوتبال است ؟

• آبمیوه های صنعتی

نوشیدن نوشابه به دلیل قنئد و مواد مصنوعی مضر است.

خوردن  آبمیوه  های صنعتی که دارای رنگ و طعl های مصنوعی هستند همراه با اسهال، حالت تهوع و دل پیچه نیز می شود.

آبمیوه هیچ زمان فیبر میوه و سبزی را به صورت کامل ندارد.

آبمیوه‌های صنعتی که دارای  اسانس‌ها و نگه‌دارنده‌های صنعتی است  این آبمیوه‌ها حتی ویتامین و مواد مغذی میوه‌ها را در خود ندارند و قند را به بدن ورزشکار می‌رساند .