ضعف حین ورزش

انرژی شما  بالاست اما ناگهان ، در وسط تمرین ، خستگی شما را فرا می گیرد. در این مقاله با ما همراه باشید تا 15 دلیل اصلی ضعف حین ورزش را بررسی کنیم

محققان می گویند تمرین بیش از حد ، استرس یا بسیاری از عوامل خارجی می توانند باعث خستگی شوند ، اما بسیاری از موارد خستگی ناشی از کمبود آهن در خون است ، بیماری که به عنوان کم خونی شناخته می شود.

خستگی می تواند نتیجه مشکلات سلامتی ، تمرین بیش از حد ، بیماری و حتی افسردگی باشد. از دیگر عوامل موثر در این زمینه می توان به مصرف  داروهای خاص مانند داروهای ضد افسردگی ، احساس استرس ، خوردن غذای بی کیفیت و کم آبی اشاره کرد.

بسیاری از افراد خستگی روز را نادیده می گیرند و آن را طبیعی می دانند. اما واقعیت این است که این خستگی می تواند نشانه چیزهای خیلی بدتری باشد.

طبق اعلام انستیتوی ملی پیری ، “شما ممکن است به دلیل مشکلات پزشکی و معالجه ، احساسات و یا حتی عادت های شخصی همیشه احساس خستگی کنید.” اما اگر بیش از 6 ماه با خستگی دست و پنجه نرم کرده اید ، با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا این سندرم خستگی مزمن است یا خیر

خواب کافی ندارید

آیا تأثیر یک خواب خوب را در تمرینات خود در نظر گرفته اید؟ واقعیت این است که لازم است به اندازه کافی بخوابید در غیر این صورت احساس کندی ، خستگی و ضعف می کنید. استراحت یکی از مهمترین اصول ورزش است و اغلب آن را نادیده خواهند گرفت .

آسم

آسم پتانسیل ایجاد خستگی دارد. اگر آسم را تجربه کرده باشید ، حتما گاهی حین ورزش خمیازه کشیدید  همچنین این عارضه می تواند باعث مشکل خواب شود. بیدار شدن مداوم در شب با سرفه یا احساس اینکه نمی توانید نفس بکشید می تواند نشانه ای از آسم باشد.اگر به دلیل آسم خواب خوبی ندارید ، ممکن است در طول روز به شدت خسته شوید.

رژیم غذای بد

اگر عضلات شما مواد مغذی مناسبی دریافت نکند ، انرژی کافی برای تمرین نخواهید داشت. عضلات شما برای انرژی سریع به غذاهای کربوهیدرات دار مانند نان ، غلات ، ماکارونی ، برنج ، میوه ها و سبزیجات نیاز دارند.  شما همچنین به پروتئین برای عضلات و سلولهای خونی خود ، که مواد مغذی و اکسیژن را به عضلات وارد می کنند نیاز دارید.

کمبود آب دارید

کمبود آب بدن می تواند دلیل اصلی خستگی در طول تمرین باشد. آیا می دانید آب حدود دو سوم بدن انسان را تشکیل می دهد؟ اگر قبل و در طول تمرین بدن خود را هیدراته نکنید ( یعنی آب مناسب مصرف نکنید ) احتمالاً احساس خستگی خواهید کرد (به خصوص اگر در فضای باز ورزش می کنید).

ما در مقاله ای دیگر درباره ی نوشیدنی های مناسب برای فوتبال صحبت کرده ایم . در صورت تمایل می توانید با کلیک بر روی “نوشیدنی مناسب برای فوتبال ” از محتوای آن مقاله نیز استفاده کنید.

مشکلات تیروئید

اولین علامت کم کاری تیروئید (کمبود هورمون تیروئید) توسط پزشکان ، احساس خستگی مداوم است. اگر صبح ها انرژی ندارید ( حتی اگر خوب خوابیده باشید ) ، تیروئید شما ممکن است کم کار باشد. این مشکل می تواند باعث ایجاد خستگی در طول تمرینات شود. اگر دچار اضطراب ، فراموشی ، فشار خون بالا یا سایر علائم مربوط به این بیماری هستید ، حتماً به پزشک مراجعه کنید.

آلرژی

بهار فرا رسیده  و ما اکنون بیش از هر زمان دیگری دچار آلرژیمی شویم . آبریزش و گرفتگی بینی از علائم اصلی آلرژی است – همراه با خارش چشم ، بینی و گلو ، درد گلو ، عطسه ، سردردهای مزمن سینوسی و سرفه یا سرماخوردگی آزار دهنده. اگر علائم مرتبط با آلرژی را تجربه می کنید ، اگر آلرژی دارید در طول تمرین خسته می شوید یک روز برای استراحت و بهتر شدن وقت بگذارید. سپس به برنامه تمرینی خود برگردید.

شما دچار تغییرات هورمونی هستید

مطالعات نشان داده است که تغییرات هورمونی ممکن است باعث خستگی شود. ب هطور مثال تولید کورتیزول (هورمون استرس) در بدن شما یک تغییر هورمونی شناخته شده است. غلظت کورتیزول در مراحل اولیه ورزش کاهش می یابد ، اما پس از یک تمرین طولانی مدت ، معمولاً پس از حدود یک ساعت ، شروع به افزایش می کند. تولید بیش از حد کورتیزول ممکن است عاملی برای خستگی باشد

مشکل در ریکاوری یکی از دلایل ضعف حین ورزش

اگرآسیب جزیی و کلی دیده باشید و به خودتان زمان بهبودی کافی ندهید ، ممکن است احساس خستگی کنید. مب کفلزیگی ، دارنده مدال المپیک و دونده مسافت طولانی معتقد است که شما باید “یک روز بیشتر از آنچه فکر می کنید استراحت کنید تا مشکل شما دوباره عود نکند ”

افسردگی یکی از دلایل ضعف حین ورزش

کمبود خواب و افسردگی بسیار با یکدیگر مرتبط هستند. بنابراین ، افرادی که از افسردگی رنج می برند ممکن است  احساس خستگی در طول تمرین داشته باشند. با گذشت زمان ، کمبود خواب و اختلالات خواب می تواند در بروز علائم افسردگی نقش داشته باشد . خواب کم می تواند منجر به خستگی شود با خستگی ، کمتر ورزش می کنید و این امر منجر به کاهش سطح آمادگی جسمانی شما می شود.

کم خونی یکی از دلایل ضعف حین ورزش

علائم کم خونی شامل خستگی مفرط ، ضعف ، تنگی نفس و ضربان قلب سریع است. کم خونی یک اختلال است که باعث می شود خون شما نتواند اکسیژن را در اطراف بدن خوب توزیع کند.اگر متوجه شدید این علائم را دارید ، تعیین وقت ملاقات با پزشک ضروری است. پزشک ممکن است مکمل آهن یا یک رژیم غذایی غنی از آهن را به شما توصیه کند

دارو

برخی از داروها باعث احساس خستگی در شما می شوند. به عنوان مثال ، داروهای فشار خون ، آنتی بیوتیک ها و ضد افسردگی ها همه علائم یکسان خستگی دارند – . اطمینان حاصل کنید که برچسب های داروهای خود را با دقت مطالعه کرده اید.

اظطراب یکی از دلایل ضعف حین ورزش

نگرانی مداوم ، وحشت و فکرهای رقابت گونه تنها برخی از احساسات مرتبط با اختلالات اضطرابی است. بنابراین ، تلاش برای تمرین در حالی که احساس اضطراب دارید می تواند نتیجه مثبتی نداشته باشد. نگرانی در مورد استرس های زندگی باعث از بین رفتن انرژی شما می شود.

شما بیش از حد تمرین می کنید

تمرین پیوسته برای روزهای متوالی می تواند شما را از پا دربیاورد  این کار باعث می شود که در طول تمرینات بیش از حد احساس خستگی کنید. همچنین به بدن شما فشار وارد می کند و می تواند برای سیستم ایمنی بدن شما مضر باشد.

شما یک روال ثابت روتین را بارها و بارها انجام می دهید

با ایجاد تنوع ، تمرینات خود را همچین خوشمزه و باحال کنید. بعضی اوقات عادت می کنیم که همان مجموعه کار ها  را بارها و بارها انجام دهیم. این کار می تواند بسیار طاقت فرسا و  بسیار کسل کننده باشد که نهایتا منجر به حس خستگی شما می شود .

حذف صبحانه یکی از دلایل ضعف حین ورزش

همه ما صبح ها برای خوردن صبحانهعجله داریم یا گاها آن را فراموش میکنیم. صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است. به گفته واشنگتن تایمز ، هنگام صبح که از خواب بیدار می شویم ، ذخایر گلوکز ما کم است ، به این معنی که انرژی نداریم و به غذا احتیاج داریم. صبحانه همچنین مواد مغذی مناسب را برای شما فراهم می کند و متابولیسم بدن را برای روزی که در پیش دارید بتقویت می کند. بنابراین ، بدون وعده غذایی صبحگاهی خود احتمالاً در طول تمرین روزانه احساس خستگی خواهید کرد.